Привычек и регулярно заниматься спортом. Занятия фитнесом как полезная привычка для здоровья

Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?

Все кажется унылым и серым, близкие люди раздражают, работа бесит и возникают мыли, что вся жизнь катится куда-то под откос. Для того, чтобы изменить собственную жизнь, не обязательно делать что-то сверхъестественное и сложное. Порой самые простые и доступные каждому человеку действия могут значительно повысить уровень энергии и заставить почувствовать себя значительно лучше. Попробуйте внедрить в свою жизнь 7 действенных практик, которые круто изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.

Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.

Лень, эта та черта характера, которая в большей или меньшей степени найдется у каждого из нас, так что эта статья посвящается всем читателям без исключения.

Жалость к себе трудно заметить сразу же, с начала ее появления. Она проникает в жизнь человека очень медленно, и убрать ее потом очень сложно. И лишь в тот момент, когда прозвенит первый тревожный звонок, приходит понимание. При том, что оно появляется тогда, когда ситуация уже требует немедленного решения. Поэтому и важно заранее знать и понимать, что такое жалость к себе и как она проявляется.

10 жизненных истин, которые следует помнить каждому

Перфекционизм - вера в то, что идеал может и должен быть достигнут. Перфекционист всегда стремится к совершенству, будь то внешний вид, рабочая задача или окружающая его обстановка. В этой статье мы расскажем про 5 уроков, преподает перфекционизм.

Никто не ставит под сомнение прогресс науки в современном мире. Если бы вы спросили у наших далеких и не очень предков о психологических проблемах, они бы просто развели руками – мол, а что это? Современная психология легко жонглирует определениями: Эдипов комплекс, комплекс отличницы, комплекс неполноценности, комплекс жертвы... Как же избавиться от комплексов и различных психологических проблем, от всего того, что мешает вам жить гармоничной жизнью, быть сильной и свободной личностью?

Бывала ли у вас в жизни такая ситуация, когда вы вроде бы начинали серьезно заниматься спортом, но вскоре весь энтузиазм, который присутствовал еще вначале знакомства с каким - либо видом спорта пропадал? Это бывает у всех, и вы не исключение. Тогда в чем причина?

Все потому, что человек, прежде всего, должен выработать у себя привычку заниматься спортом, это должно стать частью его жизни. С главной и основной причиной мы разобрались. А как же решать данную проблему? Все довольно просто. Выделим из множества несколько основных причин, которые мешают вам сделать спорт собственной привычкой, от которой невозможно отказаться.

Вы ставите перед собой слишком сложные цели.

Только начав заниматься и проникшись немалым энтузиазмом, человек склонен ставить перед собой достаточно сложные цели, которые просто невозможно выполнять сразу и ежедневно. Если вы решили каждый день вставать рано утром и бегать по полчаса, либо заниматься каждый день по часу в тренажерном зале, то вас хватит, лишь на несколько дней, потому что задачи эти слишком уж сложны для начального этапа. Заниматься очень долго и стабильно на энтузиазме вы не сможете. Тренировки станут впоследствии скорее обузой, нежели привычным каждодневным занятием, от которого можно получать удовольствие.

Много целей сразу.

Часто человек планирует больше, чем может сделать. Невозможно реализовать сразу такие планы, как бегать по утрам, посещать спортзал, питаться здоровой пищей, соблюдать режим дня, потому что столько целей сразу будут мешать вырабатывать привычку к спорту. Не стоит торопиться, и лучше начинать с малого. Добившись определенных целей в одной задаче, переходите к другой. Как и в самом спорте, здесь очень хорошо работает принцип прогрессии нагрузки. Увеличивайте ее постепенно, а не хватайтесь сразу за несколько целей сразу.

Недостаток мотивации.

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, не имеют четкой цели, а также определенных временных рамок. Вроде бы и хочется что - то изменить в себе, а что именно и в какой срок это должно быть достигнуто неизвестно. Это все и приводит к тому, что человек прозанимавшись пару дней, вскоре бросает спорт. Необходимо точно определиться с тем, каких результатов вы хотите достичь, а также установить срок их достижения. Именно нехватка мотивации и самодисциплины часто становится причиной нежелания продолжать начатое.

С помощью следующих нижеперечисленных 6 шагов вы сможете вернуть себе интерес к спорту, а также сделать его своей каждодневной привычкой, от которой сложно будет отказаться.

1. Выбирайте тот вид спорта, который будет вам наиболее интересен.

Для этого попробуйте заниматься разными видами спорта, которые только существуют. Затем выбирайте тот, от которого вы получали больше всего удовольствия и радости. Занятия будут в таком случае будут не только интересными, но и очень эффективными в плане достижения результатов. В том случае, если вам все - таки не удалось определиться с тем, какой вид спорта подходит лучше всего, то просто во время просмотра телевизора пересядьте с дивана на велотренажер. Тем самым вы будете сочетать приятное с полезным.

2. Выберите цель, которую будет легко осуществить.

Если она важна, то вы обязательно должны ее записать. Важным моментом здесь является то, что она должна быть несложной и вполне достижимой. Например, бегать по 10 минут каждый день, а также . С такой задачей вы должны справиться. Спустя месяц, поняв, что данная задача уже достаточно легка для выполнения, увеличьте время бега до 15 минут и количество отжиманий. Еще можете постепенно добавлять какие - нибудь новые упражнения. Занимаясь таким образом, вы выработаете привычку к занятиям спортом.

Чтобы ваш мозг четко понимал, что делать, четко ставьте перед собой цель, проговаривая не какие - нибудь «надо бы позаниматься», либо «нужно пойти на пробежку», а виды упражнений на сегодняшний день и время их выполнения.

Ваша цель должна быть измерима. Например, вы бегаете 2 км, а отжимаетесь 25 раз.

Прежде, чем устанавливать новую цель, необходимо достичь намеченных результатов в предыдущей. Каждый месяц - одна определенная цель.

3. Заведите дневник для тренировок.

Записывайте в дневник результаты, которых вы достигли на каждой тренировке. Не ленитесь, делайте это сразу же после окончания занятий. К примеру, можно записывать свой вес, либо объем после того, как вы закончили тренировку.

4. Наверстывайте упущенное.

Бывает и так, что по каким - либо причинам мы можем пропустить тренировку. Но нельзя допускать, чтобы это было систематически. Чтобы в следующий раз у вас было меньше желания пропускать занятия, отрабатывайте пропуски в другое время. Неуважительная причина не должна препятствовать занятиям спортом.

5. Поделитесь с близкими.

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о том, чем вы занимаетесь. Поделитесь с ними своими поставленными целями и расскажите о занятиях. Тем самым, подавая хороший пример не только окружающим, но и детям вы простимулируете себя, чтобы не бросать спорт.

6. Добавьте еще мотивации.

Придумайте для себя какие - либо награждения за то, что вы не пропускаете тренировки, либо за то, что ваши успехи растут с каждым занятием. Предложите себе самому еще источники , и тогда ваши результаты и желание заниматься будут еще лучше и больше. Приобретите абонемент в спортзал на целый год. Множество спортзалов предлагают своим клиентам неплохие скидки при покупке годового абонемента. Потраченные деньги будут перспективными инвестициями в собственное будущее. Кроме того, круглая сумма, заплаченная за абонемент, станет еще одним стимулом посещать спортзал. Ведь тратить деньги впустую никому не хочется.

Итак, мы разобрались в причинах отсутствия желания заниматься спортом. А также нашли ответ на вопрос о том, как вернуть это самое желание, а также сделать данное занятие своей привычкой.

Успехов вам в спорте, а также результативных тренировок!

А если вы в какой-то момент захотите все бросить и снова …………..заняться лапшой - посмотрите маленькое, но мудрое видео из мультика про Панду (администратор сайта Presentway)

Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.

В этой статье я поделюсь личным опытом внедрения привычки заниматься спортом, которую я значительно укрепил в 2018 году.

Сразу поясню, что тренировки - это не обязательно двухчасовые занятия в зале, после которых еле стоишь на ногах. Это может быть зарядка на 10–15 минут с упражнениями на пресс или отжиманиями.

Важно то, что это должно войти в привычку и стать частью нас - так же, как чистить зубы по утрам или завязывать шнурки на ботинках, перед тем как выйти на улицу.

С чего начать

Перед тем как начать бегать по утрам или ходить в спортзал, решите для себя, зачем вы будете это делать, какие долгосрочные результаты вы ожидаете получить.

Только понимая важность новой привычки, вы сможете регулярно прикладывать усилия, пока привычка не начнёт работать на вас.

Запишите свои причины на листе бумаги. Для себя я выделил семь основных преимуществ в занятиях спортом:

1. Стану более энергичным как на работе / в бизнесе, так и в личной жизни.
2. Во время физических упражнений в организме воспроизводятся эндорфины, которые стимулируют положительные эмоции, подавляют депрессию и снижают .
3. Организм закаляется, происходит насыщение органов и клеток кислородом, повышается иммунитет.
4. Мышцы становятся сильнее.
5. Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории и избавляться от лишнего веса.
6. При чередовании нагрузок и периодов восстановления энергетический ресурс и выносливость в целом будут расти.
7. Регулярность занятий сделает более дисциплинированным и целеустремлённым.

Что такое привычка с точки зрения физиологии

Формула привычки выглядит следующим образом:

Привычка = Сигнал-раздражитель (триггер) + Поведенческая модель (паттерн) + Положительное подкрепление (вознаграждение).

Лауреат Нобелевской премии по медицине Иван Петрович Павлов определил различие между безусловными рефлексами (имеющимися с рождения) и условными (приобретёнными в течение жизни). Он проводил опыты с собаками и смог привязать слюноотделение, возникающее, когда собаке приносили пищу (безусловный рефлекс), к включению лампочки (условный рефлекс). Когда загоралась лампочка (триггер), у собаки выделялась слюна (паттерн) и она за это получала пищу (вознаграждение).

Как это поможет нам закрепить привычку? Механизмы развития привычки и приобретения условного рефлекса имеют общую природу. И основная задача при состоит в том, чтобы из нерегулярных действий она превратилась в условный рефлекс, который воспроизводится легко, почти автоматически. Так же, как выделялась слюна у собак Павлова при включении лампочки.

Я применил данную формулу к привычке заниматься спортом, и для меня сейчас она выглядит следующим образом:

Почему не получается регулярно тренироваться

Вот список основных ошибок, которые допускают люди, когда начинают заниматься спортом.

Пытаетесь внедрить привычку исключительно с помощью силы воли

Как закрепить привычку заниматься спортом

Его удобно сделать карточками в бесплатном сервисе Google Keep, и он всегда будет у вас в телефоне, даже без доступа к интернету.

Очень важно, чтобы план был поэтапным: не нужно сразу начинать с интенсивных тренировок, достаточно 10 минут в день для первых недель.

Чем ярче будут ваши тренировки, тем интереснее вам будет внедрять привычку.

Придумайте локации для плохой погоды: например, вариант 1 - зарядка в комнате; вариант 2 - групповая тренировка в спортзале; вариант 3 - бассейн + велотренажёр; вариант 4 - качалка и так далее.

Для хорошей погоды выберите 2–3 парка или других красивых места для или зарядки.

Для большей мотивации можете фотографироваться на каждой тренировке и раз в неделю/месяц делать из этих фото коллажи (например, в Google Photos они создаются за несколько кликов).

Пример фотоколлажа с физической активностью за месяц

На выходных подготовьте спортивную форму на неделю. Идеально, когда для разных видов активности у вас разная одежда (например, дома тренируетесь в одной футболке, в зале - в другой и так далее). Так мозг ещё сильнее будет чувствовать разнообразие в тренировках.

Ещё удобно, когда для формы есть специальный ящик или полка в шкафу, чтобы вы не тратили лишних усилий, вспоминая, где что лежит.

Важно, чтобы форма была удобной и вам нравилось, как вы в ней выглядите: тогда вы будете каждый раз надевать её с удовольствием.

Составьте плейлист с музыкой, которая будет вас заряжать во время выполнения упражнений или на пробежке. Собирать плейлисты и слушать их даже в режиме офлайн позволяют многие сервисы, например «Яндекс.Музыка», Google Play Music и другие. Либо можете просто скачать песни в телефон и организовать их уже там. Чем больше у вас мотивирующих треков, тем лучше!

Совет 4. Занесите напоминания о физической активности в календарь

Вы должны заранее запланировать тренировки и установить напоминания, тогда шансы заниматься регулярно значительно повышаются.

Например, я занёс ежедневную физическую активность в планировщик Todoist, и он каждый день мне об этом напоминает. Такая функция есть во всех электронных органайзерах, в том числе Google Calendar, MS Outlook, Evernote и других.

Часто по объективным причинам не получается попасть в спортзал: например, начальник решил провести планёрку вечером, и групповую тренировку пришлось пропустить.

Включите воображение и придумайте 2–3 варианта, как вы можете добавить в свой распорядок физическую активность в таких случаях:

• после работы выйти из метро на станцию раньше и дойти до дома пешком;
• на полчаса больше вечером погулять с собакой;
• заехать в бассейн и поплавать и так далее.

Понятно, что по нагрузке ходьба на 2 км - это не то же самое, что , но наша задача - закрепить привычку. Вид активности не имеет решающего значения, ведь важна регулярность.

И если вам просто не хочется сегодня идти в зал, ничего страшного - только придумайте, что вы сделаете вместо этого.

Во-первых, так вы будете видеть свой прогресс, а во-вторых, это поможет воспринимать приобретение новой привычки как игру. Ваша скучная задача - ходить в тренажёрный зал - превратится в увлекательную - перейти на «новый уровень», выполнив за месяц, например, 20 занятий.

Удобно фиксировать результаты в таблице, в которой считается процент выполненного за месяц. Можно выделять ячейки цветами в зависимости от вида активности: дни с усиленными тренировками я отмечаю зелёным, а лёгкие тренировки - жёлтым.

Результаты за месяц переносите в таблицу с результатами за год. Тогда у вас появится конкретная цель - в этом году стать лучше, чем в прошлом. Можно также ставить цели по месяцам, чтобы, например, март текущего года был продуктивнее в плане спорта, чем март прошлого.

Вот пример моей таблицы с итогами 2018 года. За год я выполнил план по тренировкам на 77% (159 тренировок из 264 запланированных). Считаю это хорошим результатом, так как в прошлом году было очень много перелётов по работе, а часто выбиваешься из графика.

А вот моя таблица на 2019 год, и год начался ударно: результаты в январе 2019-го оказались значительно лучше, чем в январе 2018 года.

Ведя такую таблицу, вы превратите физическую активность в интересную игру, соревнование, где вы соперничаете с самим собой, чтобы завтра стать лучше, чем вчера.

Например, это может быть вкусный ужин после тренировки или поход в кино, если вы выполнили план занятий на неделю.

Вознаграждение не должно быть существенным, но должно быть регулярным (каждый раз, когда вы следуете паттерну новой привычки). Именно в этом случае привычка будет закрепляться эффективнее всего.

Сколько нужно времени, чтобы закрепить привычку

Пластический хирург Максвелл Мольц в своей замечательной книге « » пишет, что его пациентам в среднем нужен 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности. То есть формирование условного рефлекса - не удивляться, видя себя в зеркале с изменившимся лицом, - и является привычкой.

Но в зависимости от привычки вам может понадобиться от одного до трёх месяцев для её закрепления. Разумеется, чем дольше вы её придерживаетесь, тем больше сила привычки будет в дальнейшем вам помогать.

Привычка - это замечательный инструмент, с помощью которого мы можем кардинально изменить нашу жизнь. Сложность в том, что внедряются привычки постепенно и для их формирования нужно следовать базовым правилам, например принципу «триггер - паттерн - вознаграждение». Но когда привычка закрепится, вам уже будет легко ей следовать.

Если вы хотите прожить интересную, яркую и насыщенную жизнь, нужно формировать правильные привычки. Это, пожалуй, самая важная мысль, которую я хотел выразить в статье.

Утрата мотивации - причина, по которой большинство новых посетителей тренажерного зала перестают заниматься уже через 2-3 месяца. На этом этапе новичкам становится понятно, что фитнес - это не только борьба за красивое тело с помощью физических нагрузок, но и тренировка силы воли. Многим новичкам заставить себя прийти в тренажерный зал иногда сложнее, чем пробежать 3 километра на беговой дорожке, поэтому тренировка духа - важный фактор результативности. Надо обладать недюжинным упорством и целеустремленностью, чтобы не сдаться при первых трудностях и не бросить тренировки, сделав их неотъемлемой частью жизни.

Первая причина потери желания выполнять физические упражнения зачастую кроется в факторе, который способствовал принятию решения посещать тренажерный зал. Обычно новичков к физическим нагрузкам приводит чья-то рекомендация или обидное замечание. Например, врачи посоветовали похудеть, чтобы сохранить здоровье, или муж раскритиковал фигуру. Желание самого тренирующегося быть здоровым и красивым в данном случае опосредовано, а результат воспринимается через призму оценки других людей. В этом случае психика ограждает человека от обстоятельств и потребностей, которые для него малозначительны, поэтому придумывается какая-либо «веская» причина, чтобы не заниматься. При таком подходе даже первоначальный энтузиазм быстро пропадает, а занятия спортом так и не становятся полезными привычками.

Среди других причин, которые препятствуют тому, чтобы физические нагрузки стали частью жизни, можно назвать следующие:

• отсутствие результатов вследствие неподходящего в конкретном случае направления фитнеса, неправильно подобранных физических нагрузок или несоблюдения условий, способствующих результативности;
• возникновение «эффекта плато», при котором по достижению определенных положительных сдвигов, несмотря на все усилия со стороны тренирующегося, прогресс в выполнении физических упражнений не наступает;
• неадекватная и некорректная постановка цели, при которой все старания обречены на провал;
• объективные причины, заставляющие прервать тренировки, например, травмы, болезни, переезд, отпуск, увольнение тренера, финансовые трудности. Все эти обстоятельства прерывают системную последовательность, благодаря которой организму проще и легче вырабатывать полезные привычки. После вынужденного перерыва в физической активности, если привычка еще не сформировалась, человеку обычно трудно заставить себя снова регулярно посещать тренажерный зал и сложнее вернуться в форму.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы спорт перерос в полезные привычки - это понять и принять, что он необходим для укрепления здоровья. Занятия проводятся не для того, чтобы вы могли выполнить предписание врачей, сделать приятно мужу, похвастаться перед друзьями. Физические нагрузки необходимы, прежде всего, для того чтобы поддерживать работу всех систем и органов на должном уровне, а привлекательные формы - это уже следствие здорового тела. Другими словами, тренироваться нужно, чтобы быть, а не казаться. И на практике доказано, что те, кто занимается фитнесом в тренажерном зале или дома, чтобы чувствовать себя хорошо, а не выглядеть привлекательно, добиваются больших результатов и не бросают это занятие. Такая мотивация заставляет психику и тело работать в едином направлении для обеспечения организма здоровьем и долголетием.

Если все же желание выполнять физические упражнения ослабевает, можно использовать такие психологические приемы и методы стимуляции организма:

• найти единомышленника со схожим уровнем физической подготовки и посещать занятия фитнесом вместе, подбадривая и контролируя друг друга в случае возникновения нежелания идти на тренировку.

Эффективность такого метода объясняется ощущением поддержки и командного духа, а также, в некоторых случаях, появлением легкой конкуренции и азарта. Все это в комплексе благоприятно влияет на выработку полезной привычки заниматься спортом и быть физически активным;

• купить абонемент на длительный срок и спланировать свою повседневную жизнь согласно графику тренировок.

Следование расписанию организует жизнь и придает ей стабильности. В таких условиях организм не подвергается стрессу, а медленно и верно привыкает к занятиям фитнесом. К тому же значительные финансовые затраты на покупку абонемента заставляют многих людей использовать его по максимуму, чтобы оправдать большие расходы. Схожее воздействие на психику человека имеет и индивидуальная работа с тренером: его знания, опыт и потраченное время стоят больших денег, а это обязывает не пропускать тренировки. А перспектива выглядеть в глазах авторитетного человека слабаком подстегивает и заставляет стараться при выполнении физических упражнений изо всех сил;

• найти подходящий вид физической активности. Все люди разные, а потому и особенности организма, состояние здоровья и предпочтения у всех разные.

Не стоит мучить организм марафонскими забегами для похудения, если можно с удовольствием прыгать на скакалке, плавать в бассейне или кататься на велосипеде и получить такой же эффект снижения веса. По этой причине на начальном этапе нужно пробовать различные направления фитнеса и остановиться на том, который понравится больше всего. Кроме того, научно доказано, что физическая нагрузка, выполненная с удовольствием и желанием, гораздо эффективнее аналогичной нагрузке, совершаемой через силу;

• поставить адекватные краткосрочные задачи и достижимую цель в более отдаленном будущем.

Ощущение успеха от конкретного результата стимулирует к новым победам в фитнесе, поэтому краткосрочные (в пределах 3-6 недель) и долгосрочные (в течение года) цели должны быть достижимыми. Слишком легкие цели тоже не желательны - чтобы не пропал азарт;

• при возникновении «эффекта плато» специалисты рекомендуют сменить либо стратегию занятий, либо направление фитнеса.

Например, если длительное время тренировки проводились с целью похудения, и в какой-то момент снижение веса остановилось, нужно изменить направленность тренировок и сконцентрироваться на выполнении физических упражнений для развития мышечной массы и формирования рельефа. Другой способ выхода из «плато» - проведение стандартной тренировки в суперинтенсивной технике, чтобы вызвать в организме стресс. В качестве кардинального способа выхода из «плато» можно использовать другой вид физических нагрузок, к примеру, вместо работы на силовых тренажерах заняться кроссфитом.

Кризисы на пути формирования полезной привычки

Чтобы достойно справиться с проблемами, возникающими на пути к здоровому телу, следует быть готовым к основным кризисным периодам в фитнес-тренировках:

• второй и третий месяцы тренировок, когда первоначальный энтузиазм утихает и человек сталкивается с реальностью, в которой нужно много, усердно и систематически работать над собой, чтобы добиться положительных результатов и одновременно привить полезную привычку заниматься спортом;
• шестой-восьмой месяцы - это период возникновения первого «плато» и первого большого разочарования, когда физические нагрузки и старания больше не дают ожидаемого эффекта;
• год. По истечению 12 месяцев человеку кажется, что в фитнесе он очень давно, все уже умеет и добился всего, чего хотел, а организм будет в хорошей физической форме еще долгое время даже без регулярных тренировок. Очень важно в этот период не бросить занятия, а, наоборот, расширить диапазон нагрузок, чтобы открыть новые горизонты спорта.

Многие ли счастливые обладатели абонементов в фитнес-клубы могут похвастаться стабильным и регулярным их посещением? Большинство моих знакомых, купив недешевый абонемент, ограничиваются несколькими визитами в зал, после чего начинается время стандартных отговорок и надуманных причин «отдохнуть» от физических нагрузок.

Что греха таить, через это проходила и я. Банальная лень превалировала над жадностью и сожалением о потраченных тысячах, и мне все никак не удавалось «втянуться». Но однажды ситуация изменилась, и я наконец смогла выработать в себе привычку регулярно заниматься. Сделать это было не так и сложно, по крайней мере, я следовала этим правилам (простым, но рабочим!).

Что делать, чтобы привыкнуть заниматься спортом?

Выбирайте фитнесс-клуб рядом с работой

Не с домом, как это делают некоторые. Логика проста: пока Вы по многочисленным пробкам доберетесь до дома, Вам уже будет не до спорта. Проверено многократно. А вот зарулить в зал после работы – куда более реальная перспектива.

Подпишитесь на несколько профильных спортивных пабликов в соцсетях

Регулярный просмотр фотографий рельефных и подтянутых тел рано или поздно вдохновит на собственные свершения: захочется тоже иметь кубики на животе и подтянутую попу. И тоже делиться мотивирующими фотографиями с другими пользователями.

Ставить правильные цели

Не стоит ставить перед собой недостижимые (или труднодостижимые) цели, как, например «похудеть к Новому году на 17 килограммов». Если Вы этой цели не достигнете, то испытаете разочарование, а ведь занятия спортом должны сопровождаться только позитивными эмоциями! А уж если все сложится, то Вы и так будете довольны своими результатами.

Приобрести красивую спортивную одежду

Благо выбор таковой сейчас немалый. Яркие цветовые решения, интересный дизайн, даже сочетание цвета шнурков на кроссовках и полосок на майке – главное правило: в этой одежде Вы обязательно должны себе нравиться. Новую красивую форму хочется «выгулять», а значит, у Вас появится дополнительный стимул ходить в спортзал.

Без фанатизма

Не стоит в первые посещения фитнес-клуба пытаться поставить пару-тройку рекордов. Вы быстро выдохнитесь и уже в следующий раз будете придумывать повод отдохнуть от спорта. После тренировки у Вас должно оставаться «чувство выполненного долга», но ни в коем случае не переутомление.

Начните с посещения групповых тренировок

Я начинала с пилатеса, стретчинга и йоги. Они подходят для занимающихся всех уровней подготовленности и оставляют после некое удовлетворение, которое я для себя охарактеризовала, как то самое «чувство выполненного долга». Конечно, рассчитывать на супер эффект от таких занятий не следует, но они выполняют крайне важную задачу – формируют привычку получать хоть какую-то физическую нагрузку. У меня процесс втягивания занял 2-3 месяца, потом захотелось чего-то посерьезнее и я начала постепенно осваивать кардио- и силовые нагрузки. Я нисколько не настаиваю на необходимости посещения именно йоги или пилатеса. Возможно, для Вас наиболее подходящими станут танцевальные классы.

Помощь тренера

Многие фитнес-клубы после покупки абонемента предлагают воспользоваться бесплатным индивидуальным занятием с тренером. Не пренебрегайте этой возможностью: это, как минимум, новый опыт, который Вам наверняка пригодится.

Заставляйте себя ходить на тренировки

До того, как у Вас сформируется привычка, придется пару-тройку (а то и больше) раз наступить на горло собственной лени. Идите на спорт через «не хочу», пока не начнете испытывать потребность в физических нагрузках.

Делитесь своими успехами

С коллегами, членами семьи, друзьями и просто близкими людьми. Пусть даже вчера Вы, наконец, первый раз смогли отжаться или подтянуться. При осведомленности окружающих о Ваших достижениях бросить все на полпути будет сложнее. Да и лишний кусок торта под укоризненными взглядами в рот не полезет. Проверено.

Не стремитесь найти себе партнера для походов в спортзал

С одной стороны, его наличие дополнительно мотивирует: Вы вместе посещаете зал, дисциплинируете друг друга, появляется конкуренция… Но давайте смотреть правде в глаза: Ваш партнер может оказаться недостаточно ответственным – и вот он пропускает тренировку, Вы – за компанию, итог очевиден. И напротив, быстрые и очевидные успехи партнера могут подорвать Вашу самооценку и желание дальше заниматься. Будьте сами по себе, как ни странно, это проще.

Все эти советы я сформулировала из собственного опыта и ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции. Благодаря им я втянулась, подшлифовала фигуру и теперь готова к новым свершениям, чего и Вам желаю. 🙂