Өмірге оптимистік көзқарас. Позитивті ойлауды қалай дамытуға болады - оптимистік ойлау

Сіз таңертең тұрасыз, бірақ сізде күш жоқ, ештеңе істегіңіз келмейді. Апатия, көңіл-күй кетіп, менің басыма түрлі жаман ойлар келеді. Сіз болашаққа қарап, туннельдің соңында жарықты көруге тырысасыз, бірақ ол көрінбейді. Терезеден қара, бірақ күн ұнамайды. Не істеу? Бұл туралы біз мақаламызда айтатын боламыз.

Мәселенің түбірін табу

Неліктен адамдар депрессияға ұшырайды? Көбісі бұл сұраққа ақшаның жетіспеушілігімен, екінші жартысымен жанжалмен, жұмыстағы сәтсіздіктермен немесе жай ғана ішкі алаңдаушылықпен дауласады. Бірақ мұның бәрін жоғарыдан қарасаңыз, бұл себептер бір үлкен мәселенің салдары ғана.

Адамдар өмірдің мәнін жоғалтады. Уақытпен жарысып, одан озып, көп нәрсеге қол жеткізгіміз келеді. Бірақ бәрі дұрыс емес. Өйткені күнделікті өмір мен өмірдің қазіргі қарқыны, материалдық баюға деген ұмтылыс руханиятқа көлеңке түсіреді. Біз не үшін өмір сүріп жатқанымызды, нені қалайтынымызды ұмытамыз. Депрессиялық күйге әкелетін немқұрайлылық бар. Ал одан өзіміз ғана шыға аламыз, тек позитивке бейімделе білу керек.

Тоқта дейік!

Жаман ойлар мен уайымдардың бәрі біздің басымызда. Сіз өзіңізді аяп, жылаудың мағынасы жоқ екенін түсінуіңіз керек, ештеңе өзгермейді: жалақы көтерілмейді, жанжал өздігінен шешілмейді, депрессия кетпейді. Алдымен сіз өз ойыңызды ретке келтіруіңіз керек. Сіздің басыңыздан барлық жаман нәрселерді қалай алып тастауға болады:

1. Сізді не мазалайтынын анықтаңыз. Қорқыныштарыңызды, себептерін және одан құтылу жолдарын қағазға сипаттаңыз.
2. Оларды ойыңыздың тереңінде жасырмаңыз. Сіз позитивті күйге келтірсеңіз де, олар бәрібір жарылып кетеді.
3. Жаман ойларды түбінде тоқтатыңыз, жақсы сәттерге ауысыңыз, балалар туралы, өмірдегі тамаша оқиға туралы ойлаңыз.
4. Қорқынышты қамшыламаңыз, шыбыннан пілді жасаудың қажеті жоқ.
5. Әр нәрседен позитивті табыңыз.

Және кез келген жағдайдан шығудың жолы бар екенін ұмытпаңыз. Позитивті ойлау сізді депрессиядан құтқарады, сонда да сіз өз көңіл-күйіңізді көтерумен жұмыс істей аласыз.

Өзіңізді қалай көтеруге болады?

Бірінші қадам позитивті ойлау болды. Әрқашан жақсылық туралы ойлау маңызды, өмірден тек жарқын жақсы сәттерді есте сақтаңыз. Оларды күнделікке жазыңыз, қайта оқыңыз, эмоционалды жағдайды жақсартады. Сонымен, сіз қалай позитив аласыз? кеңес беру:

1. Біз өзіміздің байлығымызды бағалауымыз керек. Айналаңа қарашы, бәлкім онша жаман емес шығар. Тату-тәтті өмір сүріп, жұмыс істеп, дені сау туған-туыстар мен жақын адамдарының болуы – қазірдің өзінде үлкен бақыт.
2. Өзіңізге және өз күштеріңізге сеніңіз. Сізге мақсат қою керек, оны шағын міндеттерге бөліп, бірінен соң бірін шешу керек, арманға жақындау керек, бірақ ешқашан күмәнданбаңыз.
3. Бекіту жаттығуларын қолданыңыз. Бұл қысқа сөйлемдер. Жағымды, ең көбі екі сөйлеммен айтылған ойлар сізге қарапайым әрі түсінікті сөздермен жазылады. Тек бірінші адамда. Біз үнемі сөйлесеміз. Мысалы, «Мен әрқашан бақыттымын!». Теріс бөлшектер ұсынылмайды. Позитивті көзқараспен біз өзімізді сәттілікке бағдарламалаймыз.
4. Өткенді ұмытамыз. Сіз орын алған сәтсіздіктермен өмір сүре алмайсыз, олар мен қызғаныш артта қалуы керек. Сабақ алды және алға жылжу.
5. Бейнелеу. Тағы бір тиімді жаттығу. Арманыңызды сызыңыз. Сіз суреттерді пайдаланып тілек картасын жасай аласыз немесе жеке жұлдыз жорамал жасай аласыз. Өміріңізді қол жеткізгіңіз келетін белгілі бір кезеңге жоспарлаңыз. Ойлар материалды, армандар орындалады.
6. Музыка позитивке бейімделуге көмектеседі. Егер сіздің басыңызға жаман ойлар кіріп кетсе, ырғақты көңілді әнді қосыңыз, сонда олар бірден жоғалады.
7. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Пессимистермен араласпаңыз. Сынды орынды қабылдаңыз.
8. Әрқашан табыстарыңыз үшін өзіңізді мақтаңыз. Әрбір кішкентай жеңісті сыйлықпен тойлаңыз.

Бұл кеңестер позитивті болуға көмектеседі. Бұл жалпы кеңестер, енді мәселені толығырақ қарастырайық. Келісіңіз, бәрі тітіркендіретін жаман таңды бәрі біледі. Мен жай ғана жылағым келеді. Таңертеңгілік жағымды көңіл-күйді қалай құруға болатыны туралы сөйлесейік.

Бұл не - қайырлы таң?

Күнді сәтті өткізу үшін таңертең позитивке бейімделу керек. Бұны қалай істейді? Сонымен, кеңестер:

1. Алдымен жақсы ұйықтау керек (7-8 сағат), сау ұйқы - табыстың кілті.
2. Төсектен секірудің қажеті жоқ. Бес минут төсекте жатыңыз, созыңыз, сүйікті әніңізді айтыңыз және оң аяғыңызбен тұрыңыз.
3. Қараңғыда бұдырларды толтырмаңыз. Перделерді ашыңыз, терезені ашыңыз, жаңа қуатпен тыныс алыңыз.
4. Сүйікті музыкаңызды қосыңыз.
5. Бақытты болу үшін себеп табыңыз. Бұл, мысалы, демалыс күндеріне арналған жоспарлар болуы мүмкін.
6. Таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Бұл сергектік береді, көңілді көтереді.
7. Бір стақан су ішіңіз. Содан кейін душ қабылдаңыз.

Осының бәрінен кейін айнаға барыңыз және сізді позитивке бейімдейтін мақұлдау фразаларды айтыңыз.

таңғы аффирмациялар

Күні бойы позитивті және сәттілікке қалай бейімделуге болады? Өте оңай. Ұйқыдағы бұғауларды тастағаннан кейін практикалық жаттығуларды бастауға болады. Алдымен бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін және сіз өзгерістерді бірден байқамауыңыз мүмкін. Бірақ ол жұмыс істейді. Сіз позитивті, жағымды эмоциялар мен энергияны ауызекі сөздерге көбірек салсаңыз, олар соғұрлым жақсы нәтиже береді.

Сіз бірнеше аффирмация жасай аласыз, бірақ оларды күн сайын қайталаңыз, сонда сіз өміріңіздің қалай жақсарғанын байқайсыз.

Сөз тіркестерінің мысалдары

Ең бастысы, олар жүректен шыққан, сондықтан сіз оларды айтқыңыз келеді. Оларды алдын ала ойластырыңыз, параққа жазыңыз. Сонымен, сіз мына сөздерді айта аласыз:

• Мен әлемдегі ең әдемі және ең бақытты жанмын!
• Мен позитивті, бақытты адаммын!
• Мен барлық мақсаттарыма жетемін!
• Мен саумын)!
• Мен жұмыстағы ең жақсы маманмын!
• Мен бәрін істей аламын!

Сізге сәйкес келетін сөз тіркестерін алыңыз, оларды айтыңыз, біркелкі айқайлаңыз және нұрлы күлімсіреумен бекітіңіз. Артыңызда қанаттар қалай өсетінін қараңыз, сіз ұшып, жасағыңыз келеді.

Маскаларды жұлып алайық

Ал психологиядағы позитивке деген көзқарас туралы не айтады? Егер сіз жасанды күлімсіреп, проблемаларды шешпей, елемесеңіз, ештеңе өзгермейді. Біздің ойлауымыз оң көзқарасты қалыптастыратын психологиялық бағдарламалар жиынтығымен анықталады.

Сондықтан күнделікті оң психологиялық көзқарастар денсаулықты, сәттілікті, сәттілікті тартатын позитивті ойлауды тудырады, ал жағымсыз бағдарламалар оларды қайтарады. Бізді қоршап тұрғанның бәрі біздің қабылдауымыздың, өмірге деген көзқарасымыздың нәтижесі, сондықтан алдымен өзіңізді, ойлауыңызды өзгертуді, подсознаниямен жұмыс істеуді бастау керек, өйткені біздің ойларымыз сол жерде қалыптасады. Мысал ретінде бір техниканы қарастырайық.

«Өміріңді 21 күнде өзгерт»

Оның авторы – діни қызметкер Уилл Боуэн. Адамдардың психологиясын зерттей отырып, ол біздің ойлау үрдісіміз не айтқанымызға, қалай, содан кейін эмоционалдық күйімізге және іс-әрекетімізге әсер ететініне байланысты деген қорытындыға келді.

Таңғажайып әдістің керемет тиімділігі бар. Тілек білдірушілер қолына қарапайым күлгін білезікті тағып, оны бір қолға 21 күн тағып жүруге мәжбүр болды. Бірақ бір шартты орындау керек болды: ешкімді талқыламау, ашуланбау, өсек айтпау және тағдырға шағымданбау. Егер ереже бұзылса, зергерлік бұйымдарды басқа білекке тағып, кері санақ қайтадан басталды.

Эксперименттің соңына жеткен бақыттылар адам танымастай өзгерді. Қорытындысы, білезік тағу арқылы сіз өзіңізді позитивтіге бағдарламалайсыз, адамдар туралы жақсы ойлай бастайсыз. Оған өзін-өзі бақылау, ойды бақылау, сөйлеу жатады. Өзін-өзі жетілдіру орын алады, ойлаудың жаңа жасырын қырлары мен мүмкіндіктері ашылады. Біз позитивті өмір сүруді үйренуіміз керек.

Ал енді кішкентай әйелдер трюктарымен бөлісейік

Бақытты адам іштей жарқырайды, ол бәрінде жетістікке жетеді. Әйелдерге позитивті көңіл-күйде болу үшін қандай кеңес бересіз? Кейбір жақсы ұсыныстар бар. Сонымен:

1. Күлімсіреу. Таңертең басталуы керек. Балаларыңызға күлімдеңіз, күйеу. Ал көңіл-күй бірден көтеріледі.
2. Барлығын пайдаланыңыз. Жағдай қалай болғанымен, оған екінші жағынан қараңыз.
3. Өзіңізді еркелетіңіз. Сұлулық салондарына барыңыз, өзіңізге сыйлықтар алыңыз.
4. Қозғалыс - бұл өмір. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз, бассейнге барыңыз, фитнеспен айналысыңыз, мысалы. Мәселелерден алшақтатады, көңілді көтереді.
5. Кейінге қалдырмаңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз дереу қанағаттандырылуы керек.

Осы қарапайым кеңестерге сүйене отырып, сіз позитивке бейімделе аласыз. Ең бастысы, жаман ойларды өзіңізден алыстату. Және, әрине, аффирмация әдісін қолданыңыз және таңертең және төсекке дейін аутогендік жаттығуларды (позитивті көзқарастарды) қолданыңыз.

Дүниеде негативтер көп, сіз өзіңізді одан барынша қорғауға тырысуыңыз керек:

1. Жағымсыз телебағдарламалар мен қорқынышты фильмдерді көрмеңіз. Барлық жаман ақпарат біздің өмірімізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін подсознаниеде орналасады.
2. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз. Олар біздің психикамызға және өмірді қабылдауымызға зиянды әсер етеді.
3. Миыңызды жаттықтырыңыз. Өзіңізді жетілдіріңіз, есте сақтау қабілетіңізді дамытыңыз. Біріншіден, бұл кез келген шешім қабылдауға көмектеседі, екіншіден, бас ойлау процесімен айналысқанда, жағымсыз ойларға уақыт қалмайды.
4. Жоспар. Өзіңізге мақсат қойыңыз және оған қол жеткізіңіз. Осылайша, сіз оларға жетудің жолдары мен ынталандыруларын іздейсіз және сонымен бірге қорқыныш пен сенімсіздіктен арыласыз. Адам не қалайтынын анық білсе, өмір бірден мағынаға толы болады, жақсы жаққа өзгереді, кейде адам танымастай өзгереді.

Бұл ұсыныстар тек бір қарағанда күрделі болып көрінеді. Сізге тек көп жұмыс істеу керек, өйткені сіз отырсаңыз, рақым көктен түспейді. Өзіңмен жұмыс жасасаң ғана жетістікке жетесің. Біз позитивке бейімделе алдық, бірақ ары қарай не істеу керек?

Бастаңыз!

Позитивті көңіл-күй сіздің өміріңізді өзгертуге, мәселелерді шешудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі. Ең бастысы, бәрін рахаттанумен, қалаумен жасау. Өмірден ләззат алыңыз, басқаларға көмектесіңіз, осыдан жағымды эмоцияларды сезініңіз. Күліңіз, отбасыңыз бен достарыңызға қамқорлық жасаңыз, алғыс күтпеңіз. Мұны риясыз жасаңыз.

Сіз позитивке бейімделгеннен кейін, әрқашан осы күйде болуды үйреніңіз және маған сеніңіз, сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгереді.

Әр нәрседен тек негативті көруден шаршадыңыз ба? Оптимист болатын кез келді! Оптимист адамдардың өмірі жеңіл болатынын бәрі біледі. Олар мансаптық биіктерге жетеді, бақытты отбасылық өмірді ұйымдастырады, басқалары оларға тартылады. Мұнда оптимист болуға көмектесетін 10 кеңес берілген.

1. Дата оптимистері.

Әлеуметтік ортаңызды өзгертіңіз. Айналаңда ыңырсығандар болса, сен де әр нәрсеге шағым айтасың. Сондықтан күлімсіреп, қуанышты адамдармен жиі араласыңыз. Олар сізге барлық нәрсеге оптимистік көзқараспен қарауды үйретеді.

2. Махаббат сыйла.

Ғарышқа көбірек сүйіспеншілік жіберсеңіз, соғұрлым қайта ораласыз. Сондықтан бұл қарапайым адамдық сезімді аямаңыз. Бұл бізге қоршаған әлеммен үйлесімді өмір сүруге көмектеседі. Сіз басқаларға көбірек көмектескен сайын, өзіңізді жеңіл сезінетінін байқайсыз.

3. Позитивті мантраларды қайталаңыз.

Өзін-өзі гипноз теріс ойлардан арылуға көмектеседі. Күн сайын таңертең қайталаңыз: «Мен кез келген нәрсеге қол жеткізе алатын күшті және табысты адаммын». Осылайша сіз өзіңіздің рухыңызды әрекетке баптайсыз, сонымен қатар блюзді басқарасыз.

4. Әлеуметтік желідегі өзара әрекеттесуіңізді шектеңіз.

Психологтар әлеуметтік желіні белсенді қолданушылардың өмірге көбірек шағымданатынын айтты. Оптимист болу үшін интернетте уақытыңызды шектеңіз. Шынайы өмірде не болып жатқанына қызығушылық танытыңыз.

5. Қолыңызда бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз.

Пессимистер қызғанышпен өмір сүреді. Олар жақсы көлікті, жақсы үйді, жақсы жұмысты қалайды. Бірақ олар армандарын орындау үшін ештеңе жасамайды. Оптимистер қолында бар нәрсеге риза. Олар қара көреалмаушылықты қызғанбайды.

6. Өзіңізге мақсат табыңыз.

Әрбір адам бір нәрсеге ұмтылуы керек. Егер сіз қайда бара жатқаныңызды білмесеңіз, апатияға оңай кете аласыз. Оптимистер мұның бәрін түсінді. Олар не қалайтынын біледі, мақсатқа қарай жылжиды және оған жетуден ләззат алады.

7. Аз уайымдаңыз.

Көбінесе бізді алаңдататын нәрселер ешқашан болмайды. Жаныңды шайнауды доғар. Алдын ала ойланыңыз, жағымсыз салдардың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Бірақ бос жерде алаңдаудың қажеті жоқ. Осылай жалғаса берсе, әр ұсақ-түйекке қарап дірілдеп қаласың.

8. Болымсыздықтың оңдысын табыңыз.

Мүмкін бұл ең қиын нүкте. Оптимистер тіпті ең нашар жағдайда да жақсылықтың кішкене дәнін таба алады. Аяғыңызды сындырдыңыз ба? Сіз өзіңіздің кітапханаңыздағы барлық кітаптарды оқи аласыз. Сізді жұмыстан шығарды ма? Өзіңізді жақсырақ табыңыз!

9. Мәселеге емес, шешуге назар аударыңыз.

Неліктен өмірдің қиындықтарын тағы да әсірелеу керек? Шығу жолын іздеуде. Оптимисттер ешқашан проблеманы «дәмі» көрмейді. Олар қиын жағдайдан шығуға көмектесетін стратегияны бірден ойлайды.

10. Барлық жақсы нәрселерді есте сақтаңыз.

Оптимист болу үшін өміріңізде болған барлық жағымды нәрселерді есте сақтау керек. Иә, тітіркендіргіш қиындықтар болды, бірақ олар әрқашан болады. Позитивті ойлауға тырысыңыз. Позитивті ойлар сізге қуат береді және сізді одан әрі жетістіктерге ынталандырады.

Егер сіз оптимист болғыңыз келсе, мына қарапайым нұсқауларды орындаңыз. Есіңізде болсын, жағымсыз көзқарас біздің көңіл-күйімізді бұзып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығымызға айтарлықтай зиян келтіреді. Оптимисттер керемет денсаулық пен өмірдегі табыстармен мақтана алады.

Балалық шақтағыдай ояну керемет болар еді - және ешқандай себепсіз дәл осылай бақытты болу! Әттең, жасы ұлғайған сайын қуаныштан себеп пен себептерді іздеп, бақыт жақын екенін ұмытып, оның санамызда екенін ұмытамыз. Сізге «терең кеніштер» қандай жақсы ойларға кедергі болатынын және айналадағы шындыққа қайшы, позитивті және сәттілікке қалай жетуге болатынын анықтап, түсінуіңіз керек.

Негативті ойлардан қалай арылуға болады

Ішкі позитивтің жаулары

Психологтар айтады: егер сіз кешегідей күнді өткізсеңіз, сіздің өміріңізде бір нәрсені өзгерту керек. Бұл олар бақытты және көңілді психикалық көзқарастың басты жауы деп санайтын әдеті. Мұндай жағдайларда адам өзіне сұрақ қоюы керек: ертең мен бүгіннен жақсы не істей аламын? Иә, кез келген нәрсе! Күнделікті үстелге қызмет ету, күрішті әдеттегідей емес - көкөністермен емес, теңіз өнімдерімен пісіру мерекелік. Бір сөзбен айтқанда, жаңа жолға басқан жолды өшіріңіз.

Шығармашылықпен боялған жаңашылдық пен шығармашылық өміршеңдікті арттыруға кепілдік береді.

Ойларды әрекетпен дереу күшейткен жөн: құйрықтарды жасаңыз және кесіңіз. Шешімсіздіктің немесе созылмалы жұмыстың салдарынан әрқайсымыз дерлік аяқталмаған істерді немесе орындалмаған уәделерді арқалап жүрміз. Сонымен қатар, біз әрқашан «ілулі» істерді еске түсіре бермеуіміз мүмкін, бірақ бейсаналық деңгейде «құйрықтар» ешқайда кетпейді - олар ілініп, жерге тартылады және өмірді жасырын түрде улайды. Жалпы, егер сіз балаларыңызды хайуанаттар бағына апарамын деп ұзақ уақыт уәде берген болсаңыз, бәрін тастап, уәдеңізді орындауыңыз керек.

Ішкі позитивтіліктің тағы екі ежелгі жауы бар, олардан аулақ болу керек - үмітсіздік пен қызғаныш. Қайғылы және мәңгілік қанағаттанбаған адамдар энергияны тез жоғалтады және көп ұзамай оны басқалардан ұрлай бастайды. Қызғаныш та солай.

Біреудің бақытына немесе пайдасына қуануды үйрену маңызды - қуанышты көбейту көзқарасы сізді бақытты және табысты етеді.

Жалпы, әркімнің оң және теріс драйверлері бар, бірақ әмбебаптары да бар. Үнемі кінәлілерді іздеу, бәрін бақылауға құштарлық, болашақта өмір сүру әдеті (үй салып бітіреміз, несие төлейміз, балаларды оқытамыз, немере күтеміз – сонда өмір сүреміз!), Орындалмаған армандар. . Шын мәнінде, блюзге түсу үшін үлкен талант қажет емес - әрқашан себептер болады. Бірақ егер сіз музыкант ретінде күн сайын таңертең аспапты (көңіл-күйді) дұрыс баптасаңыз, әсерлі нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Мұнда орнатумен бірге сыртқа шығуға тырысыңыз: тек қуанышты, жағымды бөлшектерді байқаңыз және күннің қалай өтетінін бақылаңыз - онда жаманнан гөрі жақсылық көп болады.

Бақыттың үш күмәнді одақтасы

Қуаныш пен ләззатқа ұмтылу үшін біз жиі кез келген адамға қол жетімді антидепрессанттардың көмегіне жүгінеміз. Бірақ бұл бекер болып шықты.

Кофе

Алғашқы таңғы кеседен кейінгі шабыт сезімі шамамен 20 минуттан кейін пайда болады. Қанда еріген кофеин шаршау сезімін төмендетеді, қуаныш пен бақыт сезімін жеткізуші дофамин нейротрансмиттерінің концентрациясын арттырады. Бірақ кофеге деген құмарлық (күніне екі-үш кеседен артық) банктік несиеге ұқсайды - сіз бірден ләззат аласыз, бірақ содан кейін сіз әлі де пайызды төлейсіз. Сергітетін сусынның таңғы шок дозалары кешке алаңдаушылықты, тітіркенуді және бұзылуды тудыруы мүмкін.

Алкоголь

Интоксикацияның бірінші кезеңінде адам шынымен де шабыт пен қуаныш толқынын сезінеді, шиеленіс басылады, тіл шешіледі. Бірақ қазірдің өзінде екінші кезеңде сезімталдық пен реакциялар әлсірейді, сөйлеу бұлыңғыр болады, ал көңіл көтеру қайғылы шабуылдарға ауыстырылады. Үшінші кезең таңертең бас ауруын, бозарған көріністі және жиіркенішті көңіл-күйді қамтамасыз етеді.

ғаламтор

Әлеуметтік желіге қосылуды күту сүйікті тағамыңыздың ұсынылуын күтумен бірдей. Аспаздық қауымдастықтар одан әрі қадағаланады: Интернеттегі жаңалықтар мен коммуникациялардың артық дозалануы шамадан тыс тамақтану немесе фаст-фудқа тәуелділік сияқты ішкі шлактарды тудырады. Сонымен, шырындар немесе айрандардағы ораза күндерімен қатар, әлеуметтік желілер мен жаңалықтарсыз кезеңдерді ұйымдастыру пайдалы.

Позитивті болайық!

Сонымен қатар, күту күйінен шығып, өмірді ешқандай күмәнді нәрселерсіз қуат пен позитивке толтыруға болады. Сондықтан алға!

• Ерте тұру

Тіпті 30 минут болса да! Жарты сағаттық ұйқының болмауы денеге зиян тигізбейді, бірақ таңертеңгі дайындыққа пайдалы болады. Уақыттың шағын маржасы жеңіл жаттығулар жасауға мүмкіндік береді, бұл сіздің ойларыңызды ретке келтіруге, таңғы ас әзірлеуге уақыт бөлуге, сұлулық әкелуге көмектеседі. Және тағы басқалар! Абыр-сабыр мен асығыстықсыз таң күні бойына оң серпін береді.

• Әдеттен тыс нәрсе жасау

Лифттің орнына баспалдақпен төмен түсіңіз, тіпті бір рейс артқа қарай жүре аласыз. Телефонға жауап бергенде «Қайырлы таң!» әнін айтыңыз. Жұмысқа бара жатқан жолда достарыңызға және бейтаныс адамдарға (көрші, сатушы, күзетші, т.б.) жақсы күн тілеңіз. Ал жұмыста әр әріптесіңізге мақтау айтыңыз. Ал қуаныш бірден жанға қонады!

• Тазалық жасау

Көңіл-күйіміз нашар болған кезде, біз кез келген ұсақ-түйекке, ұсақ-түйекке қарамастан, ренжітеміз. Тіршілікті күшейту жұмыс үстеліндегі қағаз бітелулерін жоюға, үйдегі шкафтағы заттарды сұрыптауға көмектеседі. Көресіз, сіз артық және қажетсіз барлық нәрселерден құтылсаңыз, өмір оңайырақ және бақытты болады! немесе жай ғана өзін-өзі көрсету. Сурет салу, өлең жазу, кесте тігу, жұмбақтарды жинау - кез келген шығармашылық құпталады. Қуаттырақ нәрсені ұнатасыз ба? Содан кейін билер: шығыс, латынамерикалық, бал залы - тіпті пеште шөмішпен. Өзіңізге ұнайтын кез келген бизнес көңіл-күйіңізді көтеріп, жаңа ойлар мен идеялар үшін таза ауа береді.

• Жамандарды қуып жіберейік!

Теріс эмоциялар шығуы керек - сіз олар үшін қорап емессіз. Бірақ жай ғана оларды қоршаған ортаға бұрмаңыз. Кеңістіктегі қиындықтарды айтыңыз, қажет болса, айқайлаңыз. Жазу оңайырақ - жаз. Мысалы, душта күндізгі барлық оқиғаларды айтыңыз, содан кейін жақсылық туралы ойлап, сізге жағымды қарым-қатынас сәттерін сыйлаған, көмектескен немесе жай ғана күлімсіреп жауап берген адамдарға бірден «беріңіз».

• Өзімізге күлеміз

Өзіңіздің кемшіліктеріңізді, қателіктеріңізді және барлық сәтсіздіктеріңізді әзілмен емдеңіз - және бұл, психологтардың пікірінше, сізге мәселелерді оңай шешуге, қиындықтарды жеңуге және әрқашан жағымды көңіл-күйде болуға көмектеседі. Сонымен қатар, сарапшылардың пайымдауынша, өз бетінше ойын ойнай алатын адамдар өздерінің кемшіліктерін ғана емес, сонымен бірге олардың еңбегін де саналы түрде бағалай алады; жағымсыз сөздер мен сынға ауыртпалықсыз төзеді, сонымен қатар денсаулығы жақсы.

Мен үшін бәрі оңай және қарапайым және нәтиже менің барлық күткен үміттерімнен асып түседі!

Өмірде не істесең де бәрі дұрыс емес болатын кездер болады. Сіз тырысып жатқан сияқтысыз, бәрін дұрыс істеп жатырсыз, бірақ айналада үздіксіз қиындықтар мен кедергілер бар. Неліктен бұл болады? Позитивтіге қалай бейімделуге болады?

Біз теріс көзқарастарды анықтадық, енді өзімізді позитивті ойлауға қалай дайындау керектігін анықтайық.

Бейсаналық тәртіп - адамның өзі білмей, жағымсыз оқиғаларды өзіне тартуы. Бұл қалай болады?

Ең алдымен ерекше атап өту керек оқиғалардың оң нәтижесі туралы қорқыныш пен күмән. Мысалы, адам өмірінде қандай да бір жағымсыз жағдай орын алмаса деп алаңдайды. Бірақ ол осы жағымсыз жағдай туралы жиі ойланып, тәжірибенің эмоцияларын салатындықтан, бұл жағдайдың орындалатыны сөзсіз.

Екінші - негативтіге назар аударыңыз: Әркім бұл туралы бірнеше рет естіген. Бұл шоғырлану БАҚ хабардар болған келеңсіз оқиғаларға назар аударумен байланысты. Апаттар, басқа да қиындықтар. Адам мұндай жаңалықтарды көреді, уайымдайды, содан кейін осы оқиғаларды талқылайды, содан кейін оған бұлай болмас үшін тағы да алаңдайды, бірақ ...

Үшінші – бақыланбайтын сөйлеу бұрылыстары: Мысалы, егер сіздің сөйлеуіңізде жиі сөздер болса: «проблема», «тұйық жол», «бәрі бекер» т.б. Ұқсас сөздер ұқсас жағдайларды тартады.

Айта кету керек, бұл жағдайдағы адамға қиын. Ол «шеңберге баратын» сияқты және үнемі бірдей мәселелерге тап болады. Енді не істеу керек? Сіз өзіңізді позитивті ойлауға үйретуіңіз керек!

Позитивті жағына бейімделіңіз

Сіз сөйлеген сөзіңізді бақылап, «жақсыға» назар аударуға тырысуыңыз керек және кез келген жағымсыз жағдайда жақсы нәрсені табуға тырысуыңыз керек, өзіңізге қандай да бір пайда. Белгілі бір өмірлік жағдайларда «өзіңізді позитивті ету» мысалдарын қарастырыңыз:

Шындықтың инверсиясы

Маған Вадим Зеландтың «Шындық трансерфинг» кітабындағы осы тақырып бойынша ұсыныстары қатты ұнады. Мен өз сөзіммен қысқаша айтайын: Егер сізде қандай да бір қиындық болса, ренжудің орнына өзіңізді «қуануға» мәжбүрлеу керек: «Сонымен ..., жақсы ...» немесе сол сияқты нәрсе. , және сонымен бірге ойша «қолымызды ысқылау». Ерекше, солай емес пе? Айта кету керек, бұл шынымен де жұмыс істейді! Ал келесі жолы міндетті түрде сәттілікке ие боласыз!

Зейінді оң жаққа бағыттау

Мысалы, қыс мезгілі, тұмау індеті жақындап қалды. Қалай уайымдамауға болады? Жағымсызды позитивке қалай айналдыруға болатынын ойланайық. Ауырмау үшін, дәлірек айтқанда, әрқашан сау болу үшін не істеу керек? Қандай да бір жолмен иммунитетті көтеру керек, мысалы, Чигонг энергетикалық гимнастика жаттығуларын үйреніп, оларды күнде таңертең жасаңыз. Немесе, алдын ала, жаздан бастап, қатая бастайды. Сонымен қатар, сіз Лаура Сильва: «Мен әрқашан мінсіз денені, рухты және иммундық жүйені сақтаймын!»

Сіз осы жұмыстың бәрін жасадыңыз, бірақ бәрібір аздап алаңдадыңыз ба? Содан кейін жеке қорғаныс құралдарын қолданыңыз, вирус жасушаға кірмейтіндей етіп мұрынның шырышты қабығын ылғалдандырыңыз (мысалы, қоғамдық орындарға барар алдында мұрынға тұз тамшысын тамызу керек (оны тұзды ерітіндімен ауыстыруға болады)), ылғалдандырыңыз және желдетіңіз. бөлмені айтып, қайталаңыз: «Менің әлемім маған қамқорлық жасайды!»

Ниеттерді жүзеге асырудың тиімділігін арттыру

Егер өмірде өте маңызды нәрсе болатын болса, өзіңізді алаңдатпауға қалай мәжбүрлеуге болады? Бұл сұраққа Вадим Зеланд келесідей жауап береді:

Қалай қорықпау керек? «Біз сақтандыруды табуымыз керек.

Қалай алаңдамауға және алаңдамауға болады?- Акт. Мазасыздық пен алаңдаушылықтың әлеуеті әрекетте жойылады.

Қалай күтпеу және қаламау керек?Жеңілісті қабылдап, әрекет жасаңыз. Қалау мен күтуді әрекетке айналдырыңыз.

Маңыздылығыңыздан қалай бас тартуға болады?- Өз маңыздылығыңызды аксиома ретінде қабылдаңыз, маңыздылығыңызды арттыруға бағытталған әрекеттерден бас тартыңыз.

«Жақсылыққа» шоғырлану тәжірибемнен: мен өз ойымда сабырмен, құштарлықсыз оқиғаның қолайлы нәтижесін айналдырып, «бұл жақсы болар еді ...» деп ойладым және бәрі оңай және қарапайым болды, Әрине.

Мәселелерді медитация арқылы шешу

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің подсознанияңызбен медитациялық деңгейде жұмыс істей аласыз, бұл үшін Сильва әдісінің әдістері өте қолайлы: «Сана айнасы» немесе «Үш өлшемді ойлау жаттығуы».

Техниканың қысқаша сипаттамасы:

1. Демалыңыз, медитациялық деңгейге сүңгіңіз
2. Шешілетін мәселені күңгірт, ақ-қара сурет ретінде көрсету. Мәселеден арылыңыз, ол толығымен жойылғанша күтіңіз
3. Біз мәселенің шешімін түстермен толтырылған жанды, жарқын бейнелер түрінде аламыз. Біз өзімізді және айналамыздағы адамдарды осы жағдайды шешуде қуаныш, бақыт, ризашылық және т.б. эмоцияларды нығайта отырып елестетеміз.
4. Алдағы үш күнде мәселенің шешімін немесе қазіргі жағдайдан шығу жолдарын көрсететін белгілер аламыз

Практикалық тапсырма: Жағдаятты шешу

Вадим Зеландтың кеңесін іс жүзінде қолдануға тырысыңыз. Мысалы, қарбалас уақытта бір жерге жету қажет болғанда және сіз кешіккенде немесе көлікті тегін тұрақ орындары іс жүзінде жоқ жерге қою қажет болғанда, сізге қажет:

1. тыныштану
2. кез келген нәтижені қабылдаңыз
3. қалпына келтіру опциясын басыңызда айналдырыңыз
4. Уақытыңыздың қалай болатынын елестетіп көріңіз, сонда жай ғана тегін автотұрақ бар
5. ойша қайталаңыз: «Менің әлемім маған қамқорлық жасайды!»

Неліктен оптимистер ұзақ өмір сүреді және аз ауырады? Жауап анық: оң көзқарас, ойлар. Бүгін біз өзіңізді күнделікті позитивке қалай қоюға болатынын және әйелдер мұны қалай жасай алатыны туралы сөйлесетін боламыз.

Өзіңізді позитивке қалай қоюға болады

Позитивті күйге келтіру қабілеті - бұл сіздің өміріңізді ең жағымды түрде өткізуге көмектесетін өмірді растайтын көзқарас.

Қанша қиындықты жеңу керек болса да, оптимизм - дұрыс таңдау. Тұрақты оң көңіл-күй - стресстің алдын алу.

Позитивті көзқарас - бұл маңыздылығын асыра бағалау қиын мемлекет. Оның көмегімен сіз өз өміріңізді толығымен өзгерте аласыз. Сізге тек ойыңызды бақылау керек. Негізгі қағида - жағымсыз ойларды оңға ауыстыру.

Сіз тіпті өз бойыңызда өмірге деген біршама оқшауланған, философиялық көзқарасты дамыта аласыз. Бұл жасы мен мәртебесіне байланысты негізгі міндеттерді орындауды тоқтатуға шақыру емес. Әйтпесе, сіз ешқандай көңіл-күй көмектеспейтіндей қиындыққа тап болуыңыз мүмкін. Сізге айналада не болып жатқанын, соның ішінде еріксізді байсалды түрде қабылдау керек.

Мида түзілетін негізгі заттар бақыт ұғымымен байланысты сезімдер мен эмоцияларға әсер етеді:

• Эндорфиндер.Физикалық ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Дене жаттығуларын орындау арқылы олардың өндірісін бастауға болады.
• Серотонин.Күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде өндіріледі. Сонымен қатар, дене тәрбиесі мен позитивті ойлау өндірісі артады.
• Дофамин.Оның дозасы мақсатқа жеткенде қабылданады. Адамдарға мейірімділік таныта бастасаңыз, сіз де солай сезінесіз.
• Окситоцин.Жағымды жанасуларға байланысты шығарылады. «Құшақтау» біздің өмірімізде болуы керек.

Әр күн үшін оң көзқарас - әдістер, ойлар

Таңертең пайда болатын ойларды қадағалау өте маңызды: олар оң болуы керек. Күнде жағымды көңіл-күйді қамтамасыз ететін көңіл-күйіңізге әсер ету үшін қолдануға болатын әдістер бар.

Позитивті көңіл-күйді күнделікті үш шартты орындау арқылы жасауға болады: біріншіден, күлімдеу, екіншіден, күлімдеу, үшіншіден, күлімдеу. Менің ойымша, әйелдер жақсы жұмыс істейді.

Физикалық күйге ойлардан басқа дененің қалпы мен беттің мимикалық бұлшықеттері әсер етіп, жақсы ойларды тудырады.

Және сіз өзіңіздің денеңіздің күйін үнемі бақылап отыруыңыз керек. Ең маңызды рөлді түзу поза атқарады. Денеде шиеленіс болмауы керек.

Позитивті кейбір трюктердің көмегімен жасауға болады:

• Жағымды күту.
  Оянған кезде сіз бүгін қандай рахат болуы мүмкін екенін бірден елестетуіңіз керек. Бұл бір шыны кофе немесе жағымды кездесу болуы мүмкін.
• Жағымды естеліктер.
• Егер бірдеңе әлдеқашан болған болса, бірден басқа нәрселерге секірмеңіз. Бір сәт тоқтаңыз. Тағы бір рет ләззат алыңыз.
• Өзіңіздің сүйікті әуеніңізді тыңдаңыз.
• Таңертең жақсырақ, оның әуені күні бойы менің басымда естіледі.
• Душ қабылдау. Су жағымсыз эмоцияларды «жуады».
• Күлкілі фильм көріңіз. Жақсы кітап оқы
• Серуендеу. Бұл серуендеу және азық-түлік дүкенінде ауыр сатып алулар жасамау.
• Біраз физикалық жаттығулар жасаңыз. Стресс емес, көңілді.
• Би. Өмірге жарқын эмоционалды бояу берудің тамаша тәсілі.

Позитивті ойлар саналы болуды талап етеді. Сіз өзіңіздің ойларыңызды бақылауды үйренуіңіз керек. Егер олар теріс болса, процесті өзгерту немесе тоқтату қажет. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Позитивті ойларға ауысыңыз. Бұл әрекеттер алгоритмін автоматизмге келтіру керек. Бұрын-соңды жасалмаған нәрсені жасаңыз. Жаңалық элементі сіздің ойларыңызды өзгертеді және оны жеңілдетеді.

Қалай позитивті ойлауға болады

Ағымдағы оқиғаларға өзінің реакциясын таңдай отырып, адам таңдау жасайды: бақытты болу немесе қиналу. Әлем бейтарап, бәрі олардың оны қалай көргісі келетініне байланысты. Позитивті ойлайтын адам бәрін жылы түстермен көреді.

Айтпақшы, сіздің подсознаниеңізді алдау соншалықты қиын емес. Сізге ұнайтын суретті елестету жеткілікті. Сіз жағымсыз жағдайлар мен жағымсыз эмоциялардан түбегейлі аулақ болу қабілетін дамыта аласыз.

Адам өз өмірінің қожайыны өзі екенін түсінуі керек. Басқалардың сынына шамадан тыс жауап бермеңіз. Қандай да бір себептермен ол әрқашан сырттан көбірек көрінетін сияқты. Кейде шындықты айтамын деген желеумен адамдар бар негативті немесе көреалмаушылықты біріктіреді. Сіз тағы да сабырлық сақтай отырып, сындарлы сынды тыңдауыңыз керек.
Шамадан тыс эмоционалдылыққа бейім адамдар үшін қиынырақ. Өзіңмен жұмыс істеу керек. Релаксация әдістерін қолданыңыз:

• терең тыныс алыңыз
• көзіңізді жұмып отырыңыз
• айнаға қарап, қорқыңыз

Жақсы әдіс: жылдар бойы сізді мазалаған және көңіл-күйіңізді бұзған нәрсеге әртүрлі көзбен қарап, «Жарайды?» деу.

Қазіргі уақытта өмір сүруді үйрену өте маңызды. Өткен нәрсе туралы алаңдамаңыз, онда ештеңені өзгерту мүмкін емес. Болашаққа алаңдама. Өздеріңіз білетіндей, біздің қорқыныштарымыздың көпшілігі ешқашан орындалмайды.

Қазіргі уақытта өмір сүру, өміріңіздің әрбір сәтін тойлау - ең сауатты мінез-құлық.

Өзіңізді былай қойғанда, басқаларды сынамаңыз. Өте деструктивті сезім - кінә.

Басқа адамдардан оң энергия алуды ұмытпаңыз.

Теріс ақпараттан аулақ болу керек. Әрине, адам әлемде болып жатқан оқиғалардан хабардар болуы керек, бірақ көңіл көтермейтін сюжеттерді бірнеше рет қайта қарауға болмайды.

Депрессияға түсудің тағы бір жолы – перфекционизм. Барлығын мінсіз етуге тырыспаңыз. Жеткілікті қажет.

Сүйікті хоббиіңіз болсын. Ең дұрысы, сіздің хоббиіңіз сіздің жұмысыңыз болса.

Дұрыс тамақтанудың маңызы зор. Гастрит немесе артық салмақ сіздің көңіл-күйіңізді жақсартпайтыны анық. Күні бойы суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.

Мақтау айту және қабылдау - жақсы көңіл-күйге жетудің тамаша тәсілі. Бұл өнердің бір түрі.
Мақтау әйелдерге де, ерлерге де қажет. Ер адамдар оларға көрінетін наразылықпен жауап берсе де, олардың жақсы қасиеттерін мадақтау өте маңызды. Бұл сенімділік береді, маңыздылығын растайды.

Айтпақшы, балаларға мақтау айтудың қажеті жоқ деп санау мүлдем бекер. Кішкене табысы үшін оларды мақтау керек, егер бірдеңе осы уақытқа дейін нәтиже бермесе, қолдау көрсету керек. Мұндай балалардан болашақта ересек оптимистер шығады.

Позитивті көзқарас денсаулыққа, ойлауға қалай әсер етеді

Адамның оң көзқарасының оның денсаулығына әсерінің тәуелділігін қадағалайтын зерттеулер бар. Зерттеулер өз проблемаларына жеңіл қарайтын және әлемге оптимистік көзқараспен қарайтын адамдар мұңайған пессимистерге қарағанда бірнеше есе аз ауыратынын және тезірек сауығып кететінін көрсетті.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, көңіл-күйі жақсы адамдар ауырсынуды азайтады. Керемет жаңалық, өйткені оң - өте «дәмді» дәрі.

Дәл сол зерттеулер кәріліктен қорықпайтындар ұзақ «жас» болып, кеш өлетінін көрсетті. Мұның таза физиологиялық растауы бар.

Ашу сияқты эмоция бұлшықеттердің жиырылуын тудырады. Және қан тамырларының түйілуіне әкеледі, содан кейін қан қысымын арттырады. Адреналиннің бөлінуі жүрек жұмысын арттырады, қанды қалыңдатады. Бірақ ешкім бізді шындықтың кез келген көріністеріне зорлық-зомбылықпен әрекет етуге мәжбүрлемейді. Өзіңізді демалу үшін өте қажет. Ол денсаулық түрінде дивидендтер төлейтін болады.
Мұндай көзқарас анда-санда болмай, жүйелі болуы керек.

Әр күн үшін позитивті болу керек. Біздің ойларымыз денемен тікелей байланысты. Позитивті көзқарас сіздің «ішкі дәрігеріңізді» «қойды».

Біздің денсаулығымыз адамның ойлау қабілетіне тікелей байланысты. Психика күйі мен физикалық денсаулық арасындағы тікелей байланыс барлық дәрігерлер мойындайтын аксиома болып табылады.

Оң мәнге қойыңыз

Бақыт үшін күн сайын кем дегенде 7 жағымды эмоцияны сезіну керек деп есептеледі. Оның үстіне, бұл өте күшті сезімдер болуы керек емес.

Балмұздақ жеңіз, жақсы адаммен сөйлесіңіз, қызықты серуендеңіз - тізім шексіз болмаса, ұзақ.

Анау. Бір күнге оң көзқарас есептеліп қойған деп айта аламын. Дәл бүгін біз жаңаша өмір сүре бастаймыз: біз әрқашан жақсылық туралы ойлаймыз, жақсылыққа үміттенеміз.

Тамаша көңіл-күй адамның осы мақсатта жасалған әртүрлі әдістерді қалай меңгергеніне байланысты.

• Релаксация техникасы- босаңсу, бұлшықет кернеуін жеңілдету тәсілі. Бұл үшін арнайы трюктар бар.
• Медитация.Сыртқы дүниенің күйбең тірлігінен қашыңыз. Әдетте шексіз ішкі диалог жүргізетін миға демалу.
• Автотренинг.Жаттығуды күніне бірнеше рет өткізу ұсынылады. Біріншісін төсектен тұрмай, оянған бойда орындау керек. Болашақта автотренинг неғұрлым қолайлы ортада жүргізілуі мүмкін.

Бірдей позитивті адамдар арасында уақыт өткізуге тырысыңыз. Басқаларды қайта тәрбиелеу - алғыссыз міндет.

Позитивті көзқараста болу үшін күнделікті өзіңізді еркелету керек. Күніне өзіңізге тиесілі бірнеше минутты міндетті түрде бөліңіз. Достарыңыз, таныстарыңыз, кітаптарыңыз ұсынғанды ​​емес, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіздің жеке басыңызды қарастырыңыз.

Дұрыс ұйқының маңыздылығын елемеуге болмайды. Ұйқының болмауы эмоционалды проблемаларды тудыруы мүмкін. Ұзақ ұйықтау да зиянды. Жалпы, «Әр нәрседе модерация» деген сөз өмірдің ұранына айналуы керек.

Позитивті көңіл-күй сіз тіпті ұсақ-түйектер мен кішкентай жетістіктерден ләззат алуды үйренгеніңізге байланысты. Негізгі жетістіктер өте сирек кездеседі, тек оларға назар аудару қателік болар еді. Ал шағын жетістіктерді күнделікті дерлік байқауға болады. Яғни, бақытты табудың бұл жолы әбден өміршең.

Күннің қалай өтетіні сіздің таңертеңгі сезіміңізге байланысты болады. Аптаның көңіл-күйі жеті күнге байланысты. Төрт аптадан бір айға дейін. Сонымен, кірпіштен кірпіш, сіз бүкіл өмірді жасай аласыз. Яғни, таңғы оң көзқарас бақытты өмір сүруге серпін береді. Таңертең өзіңізді позитивке дайындау мүмкіндігін жіберіп алмаңыз.

Күнді дұрыс аяқтау бірдей маңызды. Ұйықтамас бұрын, сіз бүгін басыңыздан өткен барлық жағымды нәрселерді еске түсіріп, оны қайтадан ойша қайталауыңыз керек. Біз жағымды сезімдерді сезінуге көмектескендердің барлығына алғыс айтуымыз керек. Жалпы, ризашылық сезімі оны басынан өткергендер үшін әлдеқайда маңызды.

Әр күнге ең жақсы болуға мүмкіндік беру керек.Ал оған жету жолындағы бірінші көмекші – оң көзқарас.

Ең бастысы, адамның оқуы, жұмысы, спорты, саяхаты болсын барлық істегенінен ләззат алу. Содан кейін күн сайын, әсіресе әйелдер үшін, позитивке бейімделу оңай болады. Сонда өмірдің серіктері қуаныш пен денсаулық болады.