Как бороться со сном на совещании. Как не заснуть на рабочем совещании

Заснуть в неподходящем месте или в неподходящее время? Наверное, хотя бы иногда такое случается с каждым. Если рядом друзья, их это может позабавить. Но заснув на совещании или посреди важной лекции, вы рискуете проявить неуважение. Стыдно «клевать носом» в течение дня. Узнайте, в чем причина, и как это предотвратить!

Масштабы проблемы

Опросы показывают, что в развитых странах почти 40% взрослого населения «спит на ходу» в течение дня. Похоже на эпидемию! А ведь если вы засыпаете, сами того не желая, это верный признак сильной нехватки сна…

• Что еще хуже, сонливость за пределами спальни может быть связана с опасными расстройствами сна , такими как апноэ сна, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Если вы подозреваете у себя что-то подобное, обязательно покажитесь врачу.
• Неуместная сонливость может иметь серьезные последствия – например, если вы в это время находитесь за рулем.
• К тому же, если вы хронически недосыпаете, вы более восприимчивы к хроническим заболеваниям , включая повышенное давление, диабет, депрессию, рак и ожирение.

Стоит напомнить, что большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна каждую ночь. Сон похож на ежедневный счёт, который нужно оплатить. Причем залог – ваше здоровье.

Что приводит к засыпанию?

• Вам тепло, и вы недавно поели. Высокая температура и полный живот приводят к расслаблению, которым обусловлено засыпание.
• Вы перегружены. Если вы завалены работой, вы не можете выделить достаточно времени для сна. Лучше снизить планку и сделать несколько дел хорошо, чем хвататься за все подряд, пренебрегая сном.
• Вы едете в автомобиле или поезде. Помните, как легко дети засыпают в машине? Взрослые часто реагируют похожим образом. Согласно одному исследованию, мужчины, которые лежали в раскачивающейся кровати, засыпали быстрее тех, чья кровать стояла неподвижно. Покачивания согласуются с мозговыми волнами, которые способствуют сну.

Что делать, чтобы не заснуть?

• Ложитесь спать пораньше. Лучше отправляться в постель раньше, чем спать допоздна. Дело в том, что гормоны, которые регулируют сон, наиболее активны в период от полуночи до 7 утра. Кроме того, утром им легче разбудить ваш организм. Если трудно менять режим, попробуйте передвигать время сна постепенно, 15-минутными интервалами.
• Встаньте . Если вы чувствуете, что вот-вот заснете в поезде, автобусе или лекционном зале, встаньте и пройдите назад, где вы можете стоять. Стоя спать труднее.
• Вздремните днем . 20-минутная подпитка сном может помочь вам продержаться до конца дня. Однако дневной сон не должен быть слишком поздним, потому что если он помешает вам заснуть вовремя, вы опять не успеете выспаться.
• Выпейте кофе. Только учтите, что действие кофеина длится около восьми часов, и вечером вам, возможно, придется лежать в постели без сна. Также нужно помнить, что избыток кофеина может приводить к собственным побочным эффектам, таким как тревожность и учащенное сердцебиение.

В принципе, мало кто любит различные собрания, совещания и другие коллективные рабочие мероприятия. Однако можно не любить и спокойно «высиживать» их, а можно постоянно дремать на виду у начальства, а потом испытывать на себе его гнев или чувство вины. Попробуем усвоить некоторые методы борьбы со сном на совещании.

1. Определите вопросы, заслуживающие вашего внимания.

Заранее посмотрите повестку , если это возможно. Подумайте, могут ли там подниматься вопросы, которые касаются лично вас, вашего отдела или более крупного подразделения. Если ответ положительный - держите ухо востро, ведь на таких мероприятиях иногда может решиться судьба вашей карьеры.

2. Проанализируйте политику проведения совещаний в компании.

Каждое учреждение проводит разные встречи: маркетинговые, мотивирующие и прочие. Часто на них собирают всех без разбору и считают, что это полезно. Определите, какие совещания наиболее полезны для вас в плане работы и старайтесь попадать на них, и по возможности игнорировать другие.

3. Правильно распределяйте умственную и другую энергию.

Ясно, что внимательным человек может быть не более 20 минут, потом концентрация падает и может наступить усталость от пресыщения информацией. Больше всего энергия тратится в те моменты, когда вы возмущаетесь тем, что приходится сидеть «на этом дурацком совещании». Представьте себя Буддой и подойдите к этому мудро. Для этого воспользуйтесь следующими советами по классификации совещаний:

• если на совещании берут слово те, кто просто любуется собой и явно демонстрирует свои достоинства, можете смело отключаться и думать о чем-нибудь важном или приятном;


• на мотивационных корпоративных сборищах, особенно за городом, усвойте несколько броских лозунгов, чтобы потом где-нибудь их ко времени ввернуть, в остальное время можете расслабиться и отдыхать;


• то совещание, где ваш начальник размышляет вслух, не пропускайте ни в коем случае - здесь пригодится вся ваша энергия и все ваши мозги: если он задаст вопрос, ответ должен быть адекватным.

4. Если совещания не избежать, то:

• Старайтесь задавать вопросы и записывать ответы. Этим вы поднимете энергетику совещания, и все будут чувствовать себя бодрее. Только не стремитесь задать вопросы в начале совещания - возможно, об этом будет говориться в .


• Записывайте то, что вам интересно. Не бывает совещаний совсем бесполезных - иногда случайная фраза подтолкнет к блестящей идее. Активное получение информации стимулирует мозг.


• Придумайте интересный способ усвоения информации: записывать фразы, отмечать цифры, рисовать схемы или образы. Некоторые советуют рисовать карикатуры на окружающих.


• Если вы просто не выспались, можно попивать воду или встать у стены и слушать выступающих.

Если вы все это знаете и применяете, но сон все равно окутывает вас мягким облаком на любом совещании, стоит серьезно подумать о смене деятельности. Ведь если дело увлекает, то оно наоборот дает энергию, а не отнимает.

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Факторы, позволяющие проснуться без будильника в нужное время

Что помогает не заснуть лучше всего

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

• Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
• Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
• Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
• Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

• Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
• Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
• Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

• Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
• Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
• Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
• Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

• нерегулярное или неполноценное питание;
• психологический и физический стрессы;
• недостаток или плохое качество сна;
• микроклимат в помещении;
• медленный обмен веществ;
• гормональный дисбаланс;
• смена времен года;
• гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Установить его и начать работать. Постепенно спадает утреннее напряжение и организм буквально "проваливается" в липкие объятия сна. Кажется, ничто не может помочь: ни струя воздуха из-под вентилятора , ни "добрый" взгляд начальника. Как же "выбраться" из этого пренеприятнейшего положения?

Случалось ли вам засыпать на рабочем месте? Нет, не так, как заснул главный герой художественного фильма "Большая перемена" Нестор Петрович. Ощущали ли вы когда-нибудь "липкие щупальца" сна, которые буквально хватают вас за горло и тянут к стулу и столу?

Думаю, каждый взрослый человек переживал в своей жизни это не совсем совсем неприятное чувство. Кажется, словно находишься под наркозом: окружающие предметы "плавают", горизонт "шатается", веки тяжелые, как свинец, не дают открыть глаза. Даже маячащий в проеме двери начальник не помогает, а только усугубляет наше состояние.

Что же делать? Как не заснуть на работе?

Существует несколько способов, используя которые можно продержаться "на плаву" до конца рабочего дня. И нужно для этого совсем немного.

1. Дышим. Даже если вы выспались хорошо, душная атмосфера офиса или другого замкнутого помещения может повлиять на вас и вызвать сонливость. Итак, первое, что можно сделать, это обеспечить себя притоком свежего воздуха, а значит, и кислорода. Особенно это помогает, если на улице весна, осень или зима. Попавшая в окошко офиса свежая струя прохладного или холодного воздуха усилит приток крови, насытит ваши легкие и клетки мозга кислородом.

Если проветривание не помогает, можно выглянуть в распахнутое окно и подышать 3-5 минут. Сон немедленно отступит.

2. Освежаемся. Если свежий воздух не оказал должного воздействия, попробуем водные процедуры. Для этого спустимся в туалет, предварительно прихватив с собой носовой платок или салфетку. Открываем холодную воду (чем холодней, тем лучше) и умываем лицо. Женщинам может помешать макияж. Но вы не расстраивайтесь - оботрите лицо холодной водой так, чтобы не нарушить макияж глаз и губ. А нанести новый слой пудры – дело трех минут.

Не вытирайте лицо сразу, дайте ему как следует освежиться. После промокните кожу лица салфеткой или платком. Так вы снимете внешнюю сонливость, расширите сосуды кожи на лице, местно усилите кровоток.

3. Делаем зарядку. Если есть возможность, выйдите из комнаты (или используйте перерыв). Выровняйтесь, прогнитесь, снимите усталость со спины. Присядьте с вытянутыми вперед руками 7-10 раз. Разуйтесь, потянитесь вверх за руками. Далее поставьте руки на талию и поворачивайтесь вправо-влево, растягивая мышцы. Если есть возможность, пробегитесь на одном месте так, как это делают в фитнес-зале, высоко поднимая колени и занося бедро.

Физическая активность подарит заряд бодрости, отвлечет вас от работы и вы с новыми силами приступите к важным заданиям, сделав гораздо больше, чем если бы просто "проспали" до самого вечера.

4. Едим шоколад. Можно съесть кусочек шоколадки или шоколадную конфету. Желательно, не на голодный желудок, а после легкого "перекуса". Какао, входящее в состав шоколада, включает массу полезных веществ и витаминов . Кроме того, какао стимулирует выработку серотонина и эндорфинов (гормонов радости и удовольствия).

А еще какао содержит антидепрессант - фенилэфиламин. Он влияет на повышение настроения, вызывает чувство радости и благополучия. Будьте уверены, сон как рукой снимет.

5. Крепкий чай или кофе. Можно также воспользоваться бодрящей чашечкой зеленого чая или кофе. Эти напитки тонизируют, благодаря танину и кофеину бодрят. Однако не следует злоупотреблять горячими напитками, впрочем, как и шоколадом.

6. Спим не менее 8 часов в сутки. А лучше – полных 10. Конечно, последнее мало возможно, так как работа, дом и семья занимают много времени. Однако, ради хорошего настроения утром и на работе, можно пожертвовать просмотром фильма или шатанием по ресторанам вместе с друзьями.

Воспользуйтесь нашими советами, и тогда вам не придется мучиться в поисках ответа не неразрешимый вопрос: "Засыпаю на работе. Что делать?"

Правообладатель иллюстрации Thinkstock

Рабочие встречи вызывают у вас такой энтузиазм, что хоть спички в глаза вставляй? Еженедельные монотонные рассуждения коллег о стратегии развития и продажах убаюкивают вас не хуже колыбельной?

Не будем кривить душой: мало найдется людей, которые хотя бы раз не уносились бы в мечтах со скучных рабочих собраний на солнечные пляжи.

Мы обратились к сайту вопросов и ответов Quora, чтобы собрать во время продолжительных деловых совещаний. Само собой, для начала нужно быть хорошо выспавшимся, но респонденты дали и другие полезные рекомендации, отмечает корреспондент .

Определите, что заслуживает вашего внимания

Совещания бывают самые разные, и относиться к ним тоже нужно по-разному. На первый взгляд, понятно, почему они обычно не вызывают у нас энтузиазма. "Есть совещания о политике, о продажах, периодические плановые, чрезвычайные, мозговые штурмы, встречи с клиентами, - перечисляетСубраманиям Пидапартхи. - Но среди них попадаются встречи, на которых решается наша судьба и определяется дальнейшая карьера".

По мнению Ричарда Кариги, стоит разобраться в политике проведения совещаний, принятой в вашей компании, и в соответствии с этим распределять ваши ментальные ресурсы – это позволит вам собираться с мыслями в нужные моменты. "Концентрация и внимание требуют усилий, - пишет он. - Если тратить их на ерунду, то у вас останется меньше сил на важные вещи".

Карига советует решить для себя, какие совещания не заслуживают траты умственной энергии. Он составил классификацию деловых встреч и распределил их по степени важности.

К примеру:

• Совещание, на котором взявший слово решил полюбоваться собой и показать, какой он прекрасный . Если этот человек не оказывает непосредственного влияния на вас и вашу работу, смело включайте в голове шумовой фильтр и игнорируйте его разглагольствования.
• Совещание, на котором вам пытаются что-то впарить. Мотивационные собрания, пересмотры корпоративных задач, обсуждения прогресса и другие подобные сборища, устраиваемые за пределами офиса, на конференциях или в домах отдыха, придуманы для того, чтобы подсластить вам трудовую пилюлю. Постоянно повторяющиеся лозунги дадут вам понять, чего от вас хотят. Запомните парочку, чтобы позже ввернуть при случае.
• Совещание, на котором ваш начальник решил поразмышлять вслух. Приберегите ментальную энергию как раз для таких моментов.

Записывайте и задавайте вопросы

Отправляясь на совещание, возьмите блокнот и делайте заметки – это помогает сконцентрироваться на обсуждаемой теме. Рисовать тоже не мешает, считает Марианна Бейкер.

"Записывать – это хорошая практика, и даже рисовать какие-нибудь маленькие диаграммы (особенно если вы мыслите визуальными образами). Это поможет вам лучше понять услышанное, не отвлекаться и лучше запоминать, - советует Бейкер. - В том же блокноте можно заранее сделать какие-то заметки, обозначить вопросы и темы, которые вы хотели бы обсудить. Не лезьте в обсуждение сразу, послушайте и подождите – возможно, ваши темы будут подняты, или вы почувствуете подходящий момент для вопроса. Если вы активно пытаетесь получить эту информацию, то меньше шансов, что вы отвлечетесь".

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Спать хочется... А рисовать пробовали?

Еще один респондент, Кит Лавимодьер, считает, что лучший способ не заснуть на совещании – придумать себе увлекательный формат усвоения информации.

Он советует:

• Если вы любите слова, отмечайте услышанные интересные выражения и коротко записывайте главные мысли.
• Если вам больше нравятся цифры, записывайте ключевые данные.
• Если вы мыслите визуально, попробуйте изобразить изложенные идеи в картинках.

Зов сердца

Если вы уже пользуетесь всеми вышеприведенными советами и все равно клюете носом на совещаниях, то, возможно, вам следует сменить сферу деятельности, считает Бейкер.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Совещания не зажигают? Подумайте о другой работе

"В жизни есть множество мелких факторов, влияющих на способность к концентрации, но, по большому счету, если я всерьез чем-то увлечена, то я могу фокусироваться на этой теме бесконечно, и моя энергия не иссякает, - пишет она. - Поэтому если вы никак не можете собраться с мыслями на рабочих встречах, возможно, стоит задуматься и найти то дело, которое вас по-настоящему зажигает".